ለአዲሱ የኮሮና ቫይረስ ኢንፌክሽን በአመጋገብ እና በአመጋገብ ላይ ከባለሙያዎች አስር ምክሮች

በመከላከል እና በመቆጣጠር ወሳኝ ወቅት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? 10 በጣም ስልጣን ያለው አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ምክሮች ፣በሳይንስ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽሉ!
አዲሱ የኮሮና ቫይረስ በቻይና ምድር 1.4 ቢሊዮን ሰዎችን ልብ እየነካ ነው። ወረርሽኙን ፊት ለፊት, በየቀኑ የቤት መከላከያ በጣም አስፈላጊ ነው. በአንድ በኩል, መከላከያ እና ፀረ-ተባይ መደረግ አለባቸው; በሌላ በኩል ቫይረሱን ለመከላከል የሚደረገው ትግል የመከላከል አቅምን ማጎልበት አለበት። በአመጋገብ በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? የቻይና ህክምና ማህበር የወላጅ እና ኢንቴርታል አመጋገብ ቅርንጫፍ በቻይና የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ማህበር የሳይንስና ቴክኖሎጂ ማህበር ሳይንሳዊ ወሬን የሚያባርር መድረክ የሚተረጎመው “ለአዲሱ የኮሮና ቫይረስ ኢንፌክሽን ለመከላከል እና ለማከም በአመጋገብ እና አመጋገብ ላይ የባለሙያ ምክሮችን ይሰጣል።

ምክር 1፡ ዓሳ፣ ስጋ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ ባቄላ እና ለውዝ ጨምሮ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በየቀኑ ይመገቡ እና መጠኑን በየቀኑ ይጨምሩ። የዱር እንስሳትን አትብሉ.
ትርጓሜ: ለአዲሱ ዓመት ምንም ያነሰ ሥጋ አይኖርም, ነገር ግን ወተት, ባቄላ እና ለውዝ ችላ አትበሉ. ምንም እንኳን ተመሳሳይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮች ቢሆኑም በእነዚህ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ የተካተቱት አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ዓይነቶች እና መጠኖች በጣም የተለያዩ ናቸው። የፕሮቲን ቅበላው ከተለመደው በላይ ነው, ምክንያቱም በበሽታ መከላከያ መስመርዎ ላይ ተጨማሪ "ወታደሮች" ያስፈልግዎታል. በባለሙያዎች ድጋፍ, ጓደኞች ለመብላት ክፍት ይሆናሉ.
በተጨማሪም የዱር እንስሳትን ለመብላት የሚወዱ ጓደኞቻቸውን ስሜታቸውን እንዲተዉ እመክራለሁ, ከሁሉም በላይ, በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ አይደሉም, እና የበሽታ አደጋም አለ.

ምክር 2፡ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ ይመገቡ እና በተለመደው መሰረት መጠኑን ይጨምሩ።
ትርጓሜ፡- በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ያሉት የበለፀጉ ቪታሚኖች እና ፋይቶኬሚካል ለሰውነት በተለይም ለቫይታሚን ቢ ቤተሰብ እና ቫይታሚን ሲ "ለቻይና ነዋሪዎች የአመጋገብ መመሪያ" (2016) በቀን 300 ~ 500 ግራም አትክልቶችን እንዲሁም ከ200 ~ 350 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ መመገብን ይመክራል። ብዙውን ጊዜ ከተመከረው የአትክልት እና የፍራፍሬ መጠን ያነሰ የሚበሉ ከሆነ በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን መብላት አለብዎት። በተጨማሪም, ፍራፍሬዎች በተለያየ ዓይነት እንዲመገቡ ይመከራል. በአንድ ዓይነት ፍራፍሬ አትያዙ እና ሙሉውን "ጫካ" ይተዉት.

ሃሳብ 3፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ በቀን ከ1500 ሚሊር ያላነሰ።
ትርጓሜ፡- በአዲስ ዓመት መጠጣትና መጠጣት በጭራሽ ችግር አይደለም ነገርግን ከመጠጥ ውሃ ጋር በተያያዘ ከባድ ነው። ሆዱ ቀኑን ሙሉ ቢሞላም, በቂ ውሃ መጠጣትዎን ማረጋገጥ አለብዎት. በጣም ብዙ መሆን አያስፈልግም. ከመደበኛ ብርጭቆ በቀን 5 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በቂ ነው።

ምክር 4፡ የምግብ አይነቶች፣ ምንጮቹ እና ቀለሞቹ የበለፀጉ እና የተለያዩ ናቸው፣ በቀን ከ20 ያላነሱ የምግብ አይነቶች; ከፊል ግርዶሽ አይኑርዎት ፣ ግጥሚያ ሥጋ እና አትክልት።
ትርጓሜ፡- በተለይ በቻይና አዲስ አመት 20 አይነት ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ከባድ አይደለም። ዋናው ነገር የበለጸጉ ቀለሞች ይኑሩ, እና ከዚያም በአትክልቶች ላይ ጫጫታ ያድርጉ. ቀይ ብርቱካንማ, ቢጫ, አረንጓዴ, ሰማያዊ እና ወይን ጠጅ, እና ሰባት ቀለም ያላቸው አትክልቶች ሙሉ በሙሉ መበላት አለባቸው. በተወሰነ መልኩ የንጥረቶቹ ቀለም ከአመጋገብ ዋጋ ጋር የተያያዘ ነው.

ምክር 5: የተመጣጠነ ምግብን ያረጋግጡ, በተለመደው አመጋገብ መሰረት መጠኑን ይጨምሩ, በቂ ምግብ ብቻ ሳይሆን በደንብ ይበሉ.
ትርጓሜ፡- አጥጋቢ መብላት እና በደንብ መመገብ ሁለት ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው። አንድ ነጠላ ንጥረ ነገር ምንም ያህል ቢበላ, እንደ ሙሉ ብቻ ነው ሊቆጠር የሚችለው. ቢበዛ እንደ ድጋፍ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መጨመር አሁንም ይከሰታል. በደንብ መመገብ "አምስት እህል ለምግብ, አምስት ፍራፍሬዎች ለእርዳታ, አምስት እንስሳት ለጥቅም እና አምስት አትክልቶች" አጽንዖት ይሰጣል. ንጥረ ነገሮቹ የበለፀጉ ናቸው እና አመጋገቢው ሚዛናዊ ነው. በዚህ መንገድ ብቻ “ጥቂቱን መሙላት እና ጠቃሚ ኃይልን መመገብ” የሚችለው።

ምክር 6: በቂ ያልሆነ አመጋገብ, አረጋውያን እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለታካሚዎች, የንግድ ኢንተርነት አመጋገብ (ልዩ የሕክምና ምግብ) መጨመር እና በቀን ከ 500 kcal ያላነሰ መጨመር ይመከራል.
ትርጓሜ፡- አረጋውያን የምግብ ፍላጎታቸው ዝቅተኛ፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በጨጓራና ትራክት እና ሥር በሰደደ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች የተለመደ ነው። የአመጋገብ ሁኔታው አሳሳቢ ነው, እና በተፈጥሮ የመያዝ አደጋ በእጥፍ ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ, አመጋገብን ለማመጣጠን የአመጋገብ ማሟያዎችን በትክክል መውሰድ አሁንም ጠቃሚ ነው.

ምክር 7፡ በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ጊዜ አመጋገብ ወይም ክብደት አይቀንሱ።
ትርጓሜ: "በእያንዳንዱ አዲስ ዓመት" ለሁሉም ሰው ቅዠት ነው, ነገር ግን አመጋገብ አስፈላጊ አይደለም, በተለይም በዚህ ጊዜ. የተመጣጠነ አመጋገብ ብቻ በቂ የኃይል አቅርቦትን እና የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን ማረጋገጥ ይችላል, ስለዚህ ሞልቶ በደንብ መመገብ አለብዎት.

ምክር 8፡ መደበኛ ስራ እና እረፍት እና በቂ እንቅልፍ። የእንቅልፍ ጊዜ በቀን ከ 7 ሰዓታት ያላነሰ መሆኑን ያረጋግጡ.
ትርጓሜ፡- በአዲሱ ዓመት ዘመዶችን እና ጓደኞችን መጎብኘት ፣ ካርዶችን መጫወት እና መወያየት ፣ ማታ ማታ ማረፍ የማይቀር ነው ። ደስታ በጣም አስፈላጊ ነው, እንቅልፍ የበለጠ አስፈላጊ ነው. በቂ እረፍት ካገኘ ብቻ አካላዊ ጥንካሬን መመለስ ይቻላል. ሥራ ከሚበዛበት ዓመት በኋላ ትክክለኛ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት ጥሩ ነው።

የውሳኔ ሃሳብ 9፡ በቀን ከ1 ሰአት ያላነሰ ድምር ጊዜ በማድረግ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አይሳተፉ።
ትርጓሜ፡- “Ge You ተኛ” በጣም ምቹ ቢሆንም የማይፈለግ ነው። በተጨናነቁ ቦታዎች "ለመሰብሰብ" እስካልመረጡ ድረስ ለሰውነት ጥሩ ነው. ለመውጣት የማይመች ከሆነ በቤት ውስጥ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. የቤት ውስጥ ስራዎችን መስራት እንደ አካላዊ እንቅስቃሴም ይቆጠራል ተብሏል። ፍቅራዊ አምልኮህን መለማመድ ትችላለህ፣ ታዲያ ለምን አታደርገውም?

ምክር 10፡ አዲስ የልብና የደም ቧንቧ ምች ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ እንደ ውህድ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ጥልቅ የባህር ውስጥ የአሳ ዘይት ያሉ የጤና ምግቦችን በተገቢው መጠን እንዲጨምሩ ይመከራል።
ትርጓሜ፡- በተለይ ከ40 ዓመት በላይ ለሆኑ መካከለኛ እና አረጋውያን፣ መጠነኛ ማሟያ የምግብ እጥረትን ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ውጤታማ ነው። ሆኖም ቪታሚኖች እና የጤና ምግቦች አዲሱን የኮሮና ቫይረስ መከላከል እንደማይችሉ ልብ ይበሉ። ተጨማሪዎች መጠነኛ መሆን አለባቸው እና በእነሱ ላይ ብዙም አይታመኑ.